2 kilogramy

[...] tu wcale zamiaru mówić o popularnej rockowej kapeli z lat osiemdziesiątych, a raczej o tym, co trzeba zro­bić, jeśli już od paru tygodni zrzucasz z siebie niepotrzebne kilogramy, wykorzystując pierwsze pięć wskazówek. Wyeli­minowałeś węglowodany z ostatniego posiłku. Teraz zabierz połowę spożywanych złożonych węglowodanów, takich jak [...]

"-- Jakie efekty? " Hmmm chyba niezle calkiem. Jakies 4-5 kilogramy do przodu i obwody tez podskoczyly, niestety brzuszek tez... :) Chyba mogloby byc jeszcze lepiej jakby dietka lepsze byla, no i jakies zarwane nocki tez sie trafily. "-- tak, można tak robić, 2 samodzielnie, 3 zpomocą" "-- kolega ma ci raczej pomagąc a [...]

[...] się oprze , jogurt 500 gram+ banan, 4 jaja kurze, 2 kanapki z warzywami i sałatą+ jakaś wędlinka, obiad pierś z kurczaka pieczona, warzywa, owoce jakieś w między czasie, kolacja ser biały twarogowy+ kanapki 2 to tak mniej więcej do obiadku ziemniaki ostatnio, wcześniej dużo ryżu białego. Waga od 2 tygodni stała 72 kilogramy przy 180 cm. wzrostu

[...] zastanawiam sie nad najlepszym treningiem na siłowni dla kogos kto za priorytet ma piłkę nożna.Dodam ze jestem chudy nawqet jak na piłkarza 185/75kg,no i walcze o to ,aby te kilogramy byly na poziomie 78kg i nie wyzszym ani nizszym ,przy codziennym treningu aerobowym + w weekend mecz bardzo ciezko jest zbudowac mase!Pamietaj ze sylwetka modelowa [...]

[...] i owoców- wliczając to myślę że akurat będzie 2300 o których pisałeś. Do tego piję ok 2-2,5l wody dziennie. Czyli jeżeli dobrze zrozumiałem- w tej fazie będą mi spadać kilogramy, ale także pójdzie w góre siła za sprawą FBW, tak? Odżywkę białkową mam zamiar przyjmować tylko w dni treningowe, będzie ok? Co sądzicie- jeszcze coś przydałoby się [...]

[...] dojsc do ladu,tak czy nie? Przeczytaj dziennik swoj od poczatku. I w ogóle ja bym sie cieszyła na Twoim miejscu, że organizm reaguje na zmiany jakie mu wprowadzasz - + - 2cm, to żaden dramat,kilogramy na plus tez nie.Co tydzień ta sama spiewka i jojczenia, zaraz pewnie dojdziesz do wniosku , że to wszystko na nic bo wazysz juz ponad 60 kg. :(

a iel wychodzi weglodanow na kg ciala dziennie ?? po mkreatynie masy sporo nie przyjdzie, bo kilogramy będą złudne --woda= ktora po cyklu odejdzie. aby zwiekszyc mase treing grupa 1x tydzien polecam 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: [...]

[...] z unoszeniem nóg i kolan w zwisie, a to wzmacnia dolne mięśnie brzucha. Ogólnie taki fitnessowy filmik, ale mogę się nie znać Biegając 2 razy w tyg po 10, 15 min aż tak te kilogramy nie polecą, było gdzieś o tym na forum. Co do wagi: nie wiem jak teraz wyglądasz, ale powinieneś osiągnąć po prostu wagę odpowiednią do swego wzrostu bez zbytniego [...]

[...] nad pisaniem ;)? Usuń skróty myślowe, będzie łatwiej odczytać. Akurat z czytaniem nie mam problemów ;) "bebol mnie też się to kiedyś zdarzyło a różnica była prawie dwa kilogramy" pierwsze zdanie jest odpowiedzią do tej wypowiedzi, wcześniej napisałem że chodziło o wyciskanie hantli na płaskiej TU JEST SŁOWO KLUCZ POTEM czyli że następne [...]

[...] nadrobiłem polowe tego ciezkim treningiem i dietą przez 2 miechy , kolejne 2 miechy zeby to nadrobic ?? to zbyt długo. Ogolnie cwicze juz 3 lata wiec nie łatwo zdobywa sie kilogramy, a że rzadko siegam po suple to prosze o radę. bo w ramach treningu nie potrzebuje rad. jesli mowisz ze kreatynke to chyba zdecyduje sie na Crea Mass acha stosował [...]

[...] mi tylko trochę pobiegać więc zrobiłem sobie trochę kilometrów na rowerze. Tak jak mówiłem w weekendy będą pomiary. I tu moje zaskoczenie, że przez 2 tygodnie wleciały mi 3 kilogramy na diecie redukcyjnej raczej 88-O Nie ogarniam tego mojego organizmu :)) Od jutra na treningi wjeżdża S.A.W. - mam nadzieję, że się spisze :) Wymiary: Współczynnik [...]

[...] i czucie czworek , brzuch trzymam caly czas napiety i roznica jest ogromna w stabilizacji i komfortu podczas wykonywania cwiczenia , teraz mam nadzieje tylko dokladac kilogramy bo troche slabo silowo %-) Przysiady przednie ze sztanga: 10 x 45 kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 10 x 47.5kg / 10 x [...]

[...] na dbanie o dietę i odpowiednią ilość dostarczanych kalorii przez co się strasznie katowałem a chyba nie o to w tym wszystkim chodzi... Koniec końców przybrałem 2 albo 3 kilogramy więc robota była chyba robiona dobrze, chociaż co ja tam wiem.. :P Wracam po ponad 2 latach i chciałbym w końcu zrobić porządną sylwetkę ale tak: z różnych przyczyn [...]

[...] do RÓŻANEJ) i macie 50m do Hery, karnet dla studentów 70zł/miech 120zł/2 miechy, za***isty sprzęt (Olymp), takie dupeczki chodzą że nigdzie takich raczej nie spotkacie, mały metraż ale do cwczenia mimo wszystko dużo miejsca, sauną sie jarają tak tu ludzie ale chyba zdecydowana większość studentów sie masuje a nie zbija kilogramy, więc..

Przed treningiem 20 wymykow Trening nogi Suwnica wypychanie siedząc Wyprosty Bosu 4 serie + kilogramy 10/15/2x10/2x14 https://youtu.be/iGrDBKZ_5Tc Muscle ups 1/2/3/4/5 Statystyka (1502+15=1517) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-15 16:29:18

Ostatnio myślę żeby dołożyć na siebie z 2 -3 kg gdy się podciągam bo rekord mam już 30 i ten tego , i moje pytanie brzmi czy już "mogę" sobie dokładać kilogramy czy to jeszcze za wcześnie i czy coś sobie nie zrobię czyli jakiś uraz kręgosłupa czy coś w ten deseń ?

[...] numerem 3), nie znalazłam odpowiedniej maszyny. Aha, leg curls tym razem na siedząco. Na maszynie były dziwne guziczki bez podanego obciążenia (chyba że to od 1 do 10 to kilogramy ale nie wydaje mi się). Cable crunch robiło mi się o wiele gorzej niż ostatnio, może w tej pierszej siłowni jest źle oznaczone obciążenie? Nie wiem, ale był regres. [...]

od tego czasu sporo już wypadło! W 2 lata kilogramy poszły w górę, ilość włosów w dół :)

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy ilość kalorii warto jest zwiększyć w obecnej sytuacji. Uzależnione to będzie od uzyskanych efektów budowy masy mięśniowej. Kilogramy nie da tutaj najlepszym wyznacznikiem. Jest ich niewiele, jak ja 2 miesiące, ale istotne jest to, jak zmieniały się obwody ciała oraz sylwetka. Wklej nam pomiary obwodów [...]

Ok , bede dorzucał kilogramy . Narazie robie każdą partię raz w tygodniu , ale mysle czy nie zwiększyć przez jakiś czas na 2 razy . Dobry pomysł ? ( staż 6 miesiecy )